در طول تابستان، بسیاری از مردم برای خنک شدن در شب به کولر یا پنکه روی می‌آورند. در حالی که این کار می‌تواند راه موثری برای رهایی از گرما باشد، اما خوابیدن زیر باد مستقیم کولر یا پنکه می‌تواند عواقب منفی برای سلامتی شما داشته باشد. در این مقاله از گری ایرانیان، 8 مورد از عوارض رایج خوابیدن زیر باد کولر را بررسی می‌کنیم و راهکارهایی برای خواب خنک و راحت در تابستان نیز ارائه می‌دهیم.
8 مورد از عوارض خوابیدن زیر باد کولر و پنکه
خوابیدن زیر باد کولر شاید بتواند شما را از تحمل گرمای تابستان نجات دهد. اما آیا به این نکته فکر کرده اید که ممکن است قرار گرفتن در معرض وزش مستقیم باد کولر برای سلامتی شما می تواند مضر باشد؟
بسیاری از ما دچار مشکلاتی می شویم که شاید فکر کنیم عادی هستند. اما در واقع می توانند ناشی از سبک زندگی اشتباه خودمان باشند. در ادامه به بیان برخی از عوارض خوابیدن زیر باد کولر می پردازیم.
خوابیدن زیر باد کولر و سر درد های مداوم
بسیاری از افراد در تابستان به دلیل روشن بودن کولر در تمام طول شب، صبح ها با سردرد از خواب بیدار می شوند. در حالی که تهویه مطبوع می تواند در گرمای طاقت فرسای تابستان نجات دهنده باشد، اما می تواند برای برخی افراد عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سردرد به همراه داشته باشد.
تغییرات دمایی ناگهانی بین محیط خنک داخلی و محیط گرم بیرون می تواند باعث انقباض و انبساط رگ های خونی در سر شود و منجر به سردرد شود. علاوه بر این، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هوای سرد و خشک می تواند باعث احتقان سینوسی و تشدید میگرن شود.
گرفتگی عضلات
قرار گرفتن در معرض باد کولر سبب گرفتگی ماهیچه ها می شود. هوای غیر طبیعی که وسایل سرمایشی ایجاد می کنند برای بدن قابل تحمل نیست. همین امر سبب می شود ماهیچه ها به این سرمای غیر طبیعی واکنش نشان دهند. از این رو دچار گرفتگی می شود.
علاوه بر این، هوای سرد می‌تواند درد و سفتی مفاصل را در افراد مبتلا به آرتریت یا سایر بیماری‌های اسکلتی-عضلانی تشدید کند.
برای جلوگیری از درد مفاصل، دمای تهویه مطبوع را در سطحی تنظیم کنید که برای شما راحت باشد، هنگام خواب از پتو یا لایه‌های لباس اضافی برای گرم نگه داشتن بدن خود استفاده کنید و قبل از خواب، حرکات کششی ملایم انجام دهید تا عضلاتتان را شل کرده و انعطاف‌پذیری آنها را افزایش دهید.
سرماخوردگی های مکرر
زمانی که کولر شما به صورت مداوم روشن است دیگر لازم نمی بینید پنجره ها را باز کنید. اشتباه خطرناکی که ممکن است بسیاری از شما مرتکب شوید. کولر هوا را در کل خانه به گردش در می آورد. از این رو اگر ویروسی وجود داشته باشد آن را در کل خانه به جریان در می آورد و به صورت مکرر در خانه منتشر می شود. همین امر ویروسی مانند سرماخوردگی را مداوم به شما متنقل می کند.
تأثیر بر سلامت تنفسی
خوابیدن زیر باد کولر گازی می تواند منجر به مشکلات تنفسی شود، به ویژه برای افرادی که به هوای سرد حساس هستند یا دارای شرایط تنفسی موجود مانند آسم یا آلرژی هستند. هوای سرد تولید شده توسط کولر گازی می تواند مجاری تنفسی را تحریک کند و باعث علائمی مانند سرفه، خس خس سینه، تنگی قفسه سینه و تنگی نفس شود.
برای کاهش مشکلات تنفسی، دمای کولر گازی را روی سطح متوسط تنظیم کنید، از یک مرطوب کننده برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید و به طور مرتب فیلترهای هوا را تمیز یا تعویض کنید تا از گردش آلرژن‌ها و آلاینده‌ها در هوا جلوگیری شود.
تشدید آلرژی
خوابیدن زیر باد کولر گازی می تواند آلرژی را در افراد حساس تشدید کند، زیرا کولر گازی هایی که به درستی نگهداری نشده باشند، می‌توانند به گردش مواد آلرژی‌زا مانند گرد و غبار، گرده، کپک و شوره حیوانات خانگی در هوا منجر شوند. این امر به ویژه برای افرادی که به این مواد حساسیت دارند، می‌تواند آزاردهنده باشد.
علاوه بر این، کولرهای گازی با کاهش سطح رطوبت در اتاق، شرایط را برای تجمع آلرژن‌ها و آلاینده‌های موجود در هوا فراهم می‌کنند. این موضوع می‌تواند علائمی مانند عطسه، احتقان، آبریزش بینی و خارش چشم را تشدید کند.
نصب فیلتر هوا با کارایی بالا (HEPA) در کولر گازی می‌تواند به جذب آلرژن‌ها و ذرات معلق در هوا و در نتیجه کاهش علائم آلرژی کمک کند. همچنین تمیز کردن یا تعویض منظم فیلترهای هوا مطابق با دستورالعمل‌های سازنده، از قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها و سایر آلاینده‌ها می‌کاهد. تمیز نگه داشتن اتاق خواب از گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی، نیز به کاهش سطح آلرژن‌ها در محیط کمک میکند.
تضعیف سیستم ایمنی بدن
خوابیدن زیر باد کولر گازی ممکن است خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را نیز افزایش دهد، زیرا هوای سرد می تواند ایمنی بدن را پایین بیاورد و افراد را مستعد ابتلا به عفونت های ویروسی و باکتریایی کند. قرار گرفتن طولانی‌مدت در دمای سرد همچنین می‌تواند رگ‌های خونی در مجاری بینی و دستگاه تنفسی فوقانی را منقبض کند و توانایی بدن برای دفع پاتوژن‌ها و ویروس‌ها را کاهش دهد.
برای کاهش خطر عفونت های تنفسی، حفظ دمای مناسب، انجام عادات بهداشتی مانند شستن مکرر دست ها و اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار، و اطمینان از تهویه مناسب در اتاق خواب برای به حداقل رساندن انتشار پاتوژن های موجود در هوا را در نظر بگیرید.
خشکی پوست و چشم ها
باد کولر می‌تواند رطوبت هوا را از بین ببرد و باعث خشکی پوست، دهان و چشم شما شود. وقتی هوا فاقد رطوبت باشد، می تواند باعث شود پوست ما رطوبت خود را از دست بدهد و خشک، پوسته پوسته و تحریک شود. این امر به ویژه برای افرادی که از قبل بیماری های پوستی مانند اگزما دارند صدق میکند. آبرسانی مناسب و استفاده از مرطوب کننده ها می تواند به کاهش این اثرات کمک کند.
کولر گازی با کاهش رطوبت محیط، باعث خشکی چشم نیز می شود. اشک چشم وظیفه مرطوب نگه داشتن سطح چشم را بر عهده دارد و در هوای خشک، این رطوبت سریعتر تبخیر شده و منجر به خشکی، خارش و سوزش چشم می شود. افرادی که از قبل به خشکی چشم یا سایر بیماری های چشمی مانند سندروم خشکی چشم مبتلا هستند، بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
خستگی و خواب‌آلودگی
خوابیدن در یک اتاق خیلی سرد می‌تواند کیفیت خواب شما را مختل کند و باعث شود احساس خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز کنید. این به این دلیل است که بدن شما در تلاش است تا دمای خود را گرم نگه دارد و این می‌تواند باعث اختلال در خواب شما شود.
راهکارهایی برای خواب خنک و راحت در تابستان
کنترل دمای اتاق:
- تنظیم تهویه مطبوع: استفاده از تهویه مطبوع در شب می‌تواند دمای اتاق را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با این حال، توجه به چند نکته ضروری است:
- خاموش کردن یا تنظیم زمان‌دار تهویه مطبوع: از روشن نگه داشتن تهویه مطبوع در تمام طول شب خودداری کنید. این کار می‌تواند منجر به سر شدن بیش از حد اتاق و ایجاد مشکلاتی مانند سینوزیت و خشکی چشم شود. به جای آن، تهویه مطبوع را طوری تنظیم کنید که بعد از یک یا دو ساعت به طور خودکار خاموش شود.
- تمیز کردن فیلترها: فیلترهای تهویه مطبوع باید به طور مرتب تمیز شوند تا از تجمع گرد و غبار، آلاینده‌ها و میکروب‌ها جلوگیری شود. تمیز نکردن فیلترها می‌تواند به کاهش کارایی دستگاه و افزایش مصرف انرژی منجر شود. همچنین، می‌تواند باعث ایجاد آلرژی و مشکلات تنفسی شود.
- استفاده از رطوبت‌گیر: در مناطقی که رطوبت هوا در شب بالا است، به جای تهویه مطبوع، از رطوبت‌گیر استفاده کنید. رطوبت‌گیر، بدون سرد کردن بیش از حد هوا، رطوبت اضافی را از محیط جذب میکند و به خنک‌تر شدن فضا کمک میکند.
- انتخاب کولر مناسب: اگر قصد خرید کولر گازی دارید، به دنبال مدل‌هایی باشید که دارای چندین سرعت فن و همچنین قابلیت تنظیم دما در شب باشند. همچنین، فیلترهای باکیفیت و عملکرد بی‌صدا را در نظر بگیرید تا خواب شما را مختل نکند. کولرهای گازی گری را به شما معرفی می‌کنیم که تمامی این ویژگی‌های ایده‌آل را در خود جای داده‌اند.
- تهویه طبیعی: در صورت امکان، از پنجره‌های باز برای تهویه طبیعی اتاق در طول شب استفاده کنید. البته، به خاطر داشته باشید که اگر در منطقه‌ای پر سر و صدا زندگی می‌کنید یا از ورود حشرات به داخل اتاق نگران هستید، این روش ممکن است مناسب نباشد.
ایجاد محیطی خنک:
- استفاده از ملافه‌های نخی: از ملافه‌ها و روکش‌های نخی و تنفس‌پذیر برای تخت خواب خود استفاده کنید. این نوع پارچه‌ها به گردش هوا کمک می‌کنند و از تعریق بیش از حد شما در طول شب جلوگیری می‌کنند.
- حمام خنک قبل از خواب: قبل از رفتن به رختخواب، یک حمام خنک یا دوش کوتاه بگیرید. این کار به کاهش دمای بدن شما کمک میکند و خوابیدن را آسان‌تر میکند.
- نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز، به ویژه قبل از خواب، به هیدراته نگه داشتن بدن و تنظیم دمای آن کمک میکند.
- خودداری از مصرف کافئین و الکل: از مصرف کافئین و الکل در ساعات نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. این مواد می‌توانند خواب را مختل کرده و تعریق شبانه را افزایش
نکات تکمیلی:
- از قرار دادن وسایل الکترونیکی در اتاق خواب خودداری کنید: وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی موبایل می‌توانند گرمای زیادی تولید کنند.
- پرده‌ها را در طول روز بسته نگه دارید: پرده‌ها را در طول روز بسته نگه دارید تا از ورود نور خورشید به داخل اتاق و گرم شدن آن جلوگیری کنید.
- از گیاهان آپارتمانی استفاده کنید: برخی از گیاهان آپارتمانی مانند آلوئه ورا و سانسوریا می‌توانند به تصفیه هوا و خنک‌تر شدن محیط کمک کنند.
دمای ایده آل برای خواب:
یک مطالعه نشان داده است که محدوده دمایی ایده آل برای یک خواب آرام بین 20 تا 25 درجه سانتیگراد است. توجه داشته باشید، این مطالعه در افراد مسن انجام شده و محدوده دمای مطلوب ممکن است با سن و فصل متفاوت باشد.
